La boxe se décline en cinq principales variantes et présente de nombreux avantages. À l’évidence, cette discipline sportive n’est pas uniquement bénéfique sur le plan physique. Bon nombre de personnes se tournent en effet vers la boxe afin de travailler le mental.
Découvrez tout ce qu’il y a à savoir sur les bienfaits psychologiques de cette activité.
Quel type de boxe choisir ?
En général, les différentes catégories de boxes apportent quasiment les mêmes bénéfices à la personne qui les pratique. Il est bon de savoir qu’il existe cinq types de boxe :
- le kick-boxing : il associe les techniques de poing utilisées en boxe anglaise aux techniques de pieds utilisées dans les autres arts martiaux,
- le full contact : il s’agit d’un sport de combat impliquant l’usage des pieds et des poings. Il nécessite un contrôle de la percussion,
- la boxe thaïlandaise ou le muay-thaï : elle s’appuie sur quatre techniques, dont les coups de poing, les coups de pied, les coups de coude et les coups de genou,
- la boxe anglaise : c’est un type de boxe où deux adversaires s’affrontent à coups de poing sur un ring. Les coups sont portés au visage et sur le corps. La pratique de ce sport de combat nécessite le port de gants homologués,
- la boxe française ou la savate : la pratique de ce sport de combat requiert le port de gants et de chaussons. Ce type de boxe consiste à porter des coups avec les poings et les pieds.
Chaque catégorie de boxe possède des styles particuliers. Vous pouvez choisir la discipline qui vous convient en fonction de vos aptitudes physiques et de vos ambitions. Sachez qu’il est tout à fait possible d’aligner vos objectifs sur le plan physique avec des objectifs sur le plan mental. Nous vous recommandons de faire appel à un coach de boxe afin de progresser dans les meilleures conditions.
L’importance du coaching
La boxe est une discipline qui implique, non seulement des efforts physiques, mais également la maîtrise de certaines techniques. Ce professionnel vous apprendra en effet les règles de base indispensables dans la boxe et vous motivera durant les exercices. Il vous accompagne tout au long de vos entraînements, des séances d’échauffement aux étirements, en passant par les phases d’apprentissage des techniques et de renforcement musculaire. Votre coach sera à la fois votre partenaire d’entraînement et votre mentor. Il vous aidera à atteindre vos objectifs dans la boxe tout en surveillant votre condition physique.
Les bienfaits de la boxe sur le mental
Les avantages de la pratique de la boxe sont nombreux. C’est notamment un bon moyen pour préserver sa santé, tant sur le plan physique que sur le plan psychologique. Cette discipline permet en effet de décompresser, mais également d’apprendre à gérer ses émotions. Voici quelques détails qui démontrent les avantages de la boxe sur le mental du sportif.
Aide à la gestion du stress et de la colère
Donner des coups de poing dans un sac de frappe est sans doute l’un des meilleurs moyens de se défouler. Idéal pour gérer le stress et la colère, la boxe offre l’occasion de canaliser l’énergie négative sur quelque chose de productif. L’enchaînement et l’intensité des coups de poing permettent également de soulager les tensions musculaires. Plus les coups seront rythmés et puissants, plus vous serez concentré(e) sur votre technique. Vous pourrez ainsi oublier facilement ce qui est à l’origine de votre stress.
Lutte contre les troubles mentaux
La boxe constitue également un excellent moyen pour lutter contre les affections mentales comme la dépression et l’anxiété. Ce sport de combat procure en effet un sentiment d’appartenance qui vous permettra de vous sentir moins seul(e). De plus, les exercices physiques pratiqués lors d’un entraînement de boxe libèrent les endorphines. La sensation de bien-être après une séance vous permettra de vous sentir bien dans votre peau.
Renforcement de l’estime de soi
La boxe booste la confiance en soi car elle permet de mieux se défendre. De plus, elle vous offre la possibilité de découvrir tout votre potentiel. Bon nombre de personnes affirment d’ailleurs que la boxe est un moyen de se découvrir. Dans ce sport de combat, vous apprenez en effet à connaître vos capacités physiques, et à découvrir vos forces et faiblesses. Vous pouvez vous entraîner à améliorer votre endurance. De plus, vous apprenez également à mieux réagir face à certaines situations grâce aux valeurs d’honneur, de respect et de contrôle de soi inculquées par votre coach.
Les accessoires nécessaires pour pratiquer la boxe
L’inscription dans un club de boxe vous permettra d’avoir à votre disposition tout le matériel nécessaire, tels que les sacs de frappe et les haltères. De plus, l’appartenance à une communauté vous sera particulièrement utile si vous désirez travailler le côté mental. Vous devez cependant vous procurer plusieurs accessoires personnels afin de vous entraîner convenablement. À cet effet, le minimum que vous devez avoir comprend :
- une tenue de sport,
- une paire de gants et de bandes de boxe,
- une paire de chaussons (si nécessaire),
- les accessoires de protection indispensables.
En fonction du programme que vous suivez et du type de boxe que vous pratiquez, vous pourrez avoir besoin d’accessoires supplémentaires. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de vous hydrater correctement. Munissez-vous d’une gourde ou d’une bouteille d’eau lors des séances d’entraînement.
Comment se passe un entraînement de boxe ?
Une séance d’entraînement de boxe se déroule généralement en trois parties : l’échauffement, la partie principale et les étirements. Pour vous échauffer, vous pouvez choisir parmi divers exercices. Sachez que la corde à sauter est très bénéfique à la pratique de la boxe. Cependant, vous pouvez également opter pour le jogging, le vélo, le stretching ou toute autre activité sportive qui vous plaît. Gardez simplement à l’esprit que l’échauffement sert à préparer vos muscles et vos articulations à l’effort physique qui viendra ensuite.
Dans la partie principale, vous travaillerez surtout sur votre technique. Néanmoins, vous aurez également à renforcer votre corps en général. Pour cela, votre coach pourra vous affecter à un programme particulier adapté à vos objectifs et à vos capacités physiques. À la fin de l’entraînement, une séance d’étirements s’impose. Cela permet de prévenir les blessures sportives et d’éviter les douleurs aux articulations. Sachez que les étirements permettent également d’améliorer vos performances athlétiques.
La boxe est une discipline sportive aux avantages multiples. Sur le plan intellectuel, elle vous permet d’avoir un meilleur contrôle de vos propres émotions et de stabiliser l’état psychologique. Rappelez-vous cependant qu’il est préférable de faire appel à un coach sportif pour pratiquer ce sport de combat convenablement.